Ilość dni treningowych może być dowolna, jednak we wszystkim trzeba zachować rozsądek i pewne rzeczy uwzględnić w naszym planowaniu. Po pierwsze ilość treningów jest zależna od naszego zaawansowania, początkujący nie potrzebuje zbyt dużej ilości treningów w skali tygodnia ponieważ nie wykorzysta ich potencjału, nie da rady kondycyjnie i nie będzie [...]
[...] Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie [...]
/SFD/2024/5/24/6c7db2fea04d4330bc23afc8e2958be6.jpg Z mojej perspektywy tutaj nie ma co modyfikować planu treningowego tylko należy wrócić do podstaw układania planu treningowego. Szczerze mówiąc nie wiem co Ty robiłeś przez te 4-5 lat ale jeśli trenowałeś tak napisałeś to chyba sporo tego czasu zmarnowałeś. Przede wszystkim plan treningowy musi [...]
/SFD/2021/10/5/c914478fef4744758eb4d678feb40751.jpg Osoby początkujące mogą dość długo trenować na jednym planie treningowym gdyż ich mięśnie nie potrzebują bardzo różnorodnej stymulacji. Jeden czasem dwa zestawy treningowe w zupełności wystarczają aby szlifować technikę ćwiczeń i rozwijać się siłowo i masowo, przy odpowiedniej diecie. Jednak po [...]
Zaczynamy naszą przygodę z siłownią, mamy wszystko ułożone jak należy. Dieta odpowiednio zbilansowana pokrywająca nasz zapotrzebowanie na składniki odżywcze, treningi dokładnie rozpisane na poszczególne dni tygodnia. Technika wyuczona, sylwetka zmienia się regularnie. Nasuwa się pytanie kiedy wprowadzić zmiany w treningu siłowym? Nie ma jednej [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby dostosować odpowiednio plan treningowy pod nasz organizm, czyli cel treningowy, staż, doświadczenie, możliwości sprzętowe, czy też priorytety. Nie da się dobrać planu nie wiedząc w zasadzie nic na Twój temat. Podstawą tego jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz zdjęcie sylwetki. W ten [...]
/SFD/2021/1/25/b43a640783e942e4a6db628c952b6eee.jpg Zmiana planu treningowego powinna mieć miejsce regularnie w ramach periodyzacji treningowej. Jednak zmiany w planie czy zmiana całego planu treningowego powinna wynikać z potrzeby i sensownego przemyślanego podejścia. Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się [...]
/SFD/2022/8/10/ca2dc71cd010487ab880dd97cc02e166.jpg Niestety praca fizyczna pracy fizycznej nie równa, jeden przekopie łopatą cały dzień, a inny podłubie w ziemi i też jest kwalifikowany jako pracownik fizyczny. Kwestia jest tutaj indywidualnych odczuć. Bo tutaj też będzie wpływ na finalny wygląd planu treningowego. Jeśli faktycznie pracujesz [...]
/SFD/2023/6/16/8b262145af744eab9a65c8df9e5c3b9a.jpg Kalistenika daje fajne możliwości zbudowania bazy aby w późniejszym czasie trenować siłowo. Przy czy jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie nawet jednej pompki to trudno mówić o konkretnym planie treningowym. Tutaj masz konkretne wskazówki odnośnie rozpoczęcia przygody z kalisteniką ale [...]
/SFD/2021/4/22/4537cfecfd0c4ca1b0fa29e6cc55437e.jpg Planując kolejne mikrocykle treningowe powinniśmy nasz plany poddawać periodyzacji treningowej czyli w kolejnych treningach zmieniać lub modyfikować pewne parametry treningowe aby dać mięśniom nowe bodźce treningowe. A co za tym idzie pierwsze treningi będą dla nas bardziej wymagające bo nowy [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
Hej dziewczyny, kojarzę, że kiedyś był tutaj opracowany plan treningowy dla kobiet w ciąży. Czy któraś z Was mogłaby pomóc mi go odnaleźć. Tak się składa, że obecnie bardzo by mi się przydał :D bo na miejscu wysiedzieć nie mogę, a nie wiem co mi nie zaszkodzi.
Pojedyncze pytania - TRENING
hej,dziewczyny. Ja mam takie pytanie a zarazem prośbe. Robie trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ten 2 w warunkach domowych. Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
Dobra, dziękuje za pomoc, i tak w sumie mi się właśnie kończy plan treningowy, więc zrobię sobie przerwę :) A chociaż interwały na schodach/cardio mogę robić (wtedy nic nie boli)?
/SFD/2020/12/29/daf7a5eef3434b1f94819c8c3fd3a4b1.jpg Każdemu z nas się trafiają krótsze lub dłuższe przerwy od treningu siłowego, jednak jak powrócić do treningu gdy ta przerwa jest na prawdę długa? Najpierw powinniśmy sensownie się przyjrzeć naszej obecnej formie sportowej, a także zweryfikować jak do tej pory wyglądało nasze odżywianie. Gdy to [...]
/SFD/2020/4/4/a70bdf0908b644f6ac1d934c550e3bef.jpg Trening dla osoby początkującej nie jest bardzo skomplikowaną sprawą. Osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała fbw. To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej [...]
/SFD/2023/10/26/67d4cd63f1dc4ddfa8dd4acb5f399c07.jpg Staż masz już solidny, a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie [...]
/SFD/2021/12/14/a6b436bfe8364579bb1162262f2bb087.jpg Zmiana planu powinna następować co jakiś czas. Oczywiście nie trzeba od razu wywracać planu do góry nogami i zmieniać absolutnie wszystkich jego elementów, ale powinniśmy co jakiś czas zmieniać parametry treningu jak zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia. Zmiany wprowadzone [...]
/SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]
Od tych matematycznych wyliczeń w abstrakcyjnej teorii 3 DROPSETY A PÓŹNIEJ NIC aż głowa boli. 3 dropsety to może Arnold robił przed zawodami a nie zwykły siusiak który coś tam ćwiczy i chce napieprzać dropsetami przez... ile czasu? Pół roku? Rok? Moim zdaniem autor tematu powinien zapoznać się z pojęciem PERIODYZACJA TRENINGOWA dzięki któremu [...]
[...] Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach. Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać. W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny martwy ciąg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
